タイトル：アダルト・チルドレン 癒しのワークブック−本当の自分を取りもどす16の方法 西尾 和美 (著) |
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「アダルト・チルドレンと癒し−本当の自分を取りもどす」の姉妹書で、ワークブックになります。
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| 著者、出版社、発行日、概要 |
アダルト・チルドレン 癒しのワークブック−本当の自分を取りもどす16の方法
著者：西尾 和美 出版社：学陽書房
発行日：1998年05月 価格：￥1,890（税込）
【内容（「MARC」データベースより）】
人生に悩みや問題はつきもの。それにどう対処していくかは自分自身にかかっている。自分と出会い、自分を癒し、新しい人間関係をつくっていくための16の方法を紹介した書き込み式のワークブック。〈
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| 目次 |
第1部 自分の過去を知る
- step1 本当の自分を取りもどすために
- 誰でも家族のなかでコミュニケーションを学ぶ
- 自分に向き合うことの意味
- 自分について学ぶために
- 癒しをはじめるまえに
- step2 いまの自分を知る
- 自分を見つめ直す●アダルト・チルドレンのチェックリスト
- 他人の問題にふりまわされていませんか？●共依存のチェックリスト
- 自分に期待をかける
- step3 あなたの家族に何が起こっていたか
- 自分の家族をふりかえる●機能不全家族のチェックリスト
- step5 あなたが家族から学んだこと
- 家族から受ける影響
- 機能不全な家族のパターン
- 虐待の起こっていた家族
- 自分の心の状態を知る●心の状態を知るためのチェックリスト
- 自分の行動と家族の問題とのつながり
第2部 自分の癒しに向き合う
- step6 心の傷を表現する
- イメージを絵にして表現する
- 心の傷を描いてみる
- 思い出を書いてみる
- からだで思い出を表現する
- step7 グリーフ・ワーク
- 失われたものを嘆く
- ワーク1：言えなかったことを口に出す
- ワーク2：出さない手紙を書く
- step8 自分の新しい過去をつくる
- 自分の新しい過去をつくりだす
- リプロセス・ワーク
- 過去の経験から学ぶ
- 自分の強い力を感じとる
- step9 インナーチャイルドを癒す
- 自分のなかのインナーチャイルドを育てる
- ワーク1：インナーチャイルドの絵を描く
- ワーク2：インナーチャイルドを抱きしめる
- ワーク3：インナーチャイルドに話しかける
第3部 新しい自分に出会う
- step11 自尊心をつくる
- 新しい自分を築くために
- 自尊心を傷つけるもの
- 自分に健全なメッセージを贈る
- 自分のためのアフアメーションをつくる
- 自分の世話をする方法
- step12 相手をできるだけ許す
- 許すことにチャレンジする
- ワーク1：よい思い出を書いてみる
- ワーク2：イメージワーク
- ワーク3：許す手紙を書く
- step13 新しい人間関係をつくるために
- 新しい関係のつくり方を学ぶ
- 怒りの処理の仕方
- 怒りのからくり
- 怒りがもたらすからだの変化
- 怒りが引き起こす行動
- 怒りをどう学んできたか
- 怒りのもとを探る
- 怒りは多くの場合、二次的な感情である
- 怒りが出やすいときを知り、行動をコントロールする
- 新しいコミュニケーションを学ぶ
- 非難、攻撃、いやみ、皮肉に気をつける
- 説教やアドバイス、講義は頼まれたときにだけする
- 話はお互いに順番を待ってかわりばんこにする
- 相手に対して批判的にならないように聞く
- 声の質、ボリューム、顔つき、ふるまいに気をつける
- アクティブ・リスニング
- 思いこみと投影に気をつける
- 相手を変えようとせず、自分の行動、言動を変える
- 話を一般化してしまわないで、話の焦点をしぼる技術
- 過去を持ち出さず現在に焦点を置く技術
- ストレートな話し方をする
- 「ごめんなさい」と「ありがとう」を言う
- step14 自分に起こった出来事に大きな意味を見つける
- step15 実際に自分の行動を変える
- 自分の変化を見つめ直す●進歩のチェックリスト
- 自分の人生のゴールをはっきりさせる
- ワーク1：今日だけは
- ワーク2：明日のプラン
- ワーク3：5年後の自分
- ワーク4：将来の自分
- ワーク5：自分の将来のイメージに近づく
- step16 サバイバーからスライバーへ
- サポートしあう仲間をつくる
- サポート・グループのつくり方
- 健全な人間像
- おめでとう！
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