http://watchan.net/sagae/ 「こころの取扱い説明書」 佐賀枝 夏文 、 近藤 祐教
watchan.net > 佐賀枝夏文さんの「こころの取扱い説明書」 > − こころの体力測定編 −
 
1.こころの体力測定
 
普段私たちは、何かにきんちょうして生活してしまっています。そのきんちょうが家に帰ったときや、ご飯を食べているとき、友だちとおしゃべりしているとき、お風呂や布団に入っているときに「ホッ」としてゆるんでくれたら、毎日がスッキリとして学校に行けますよね。だけど、きんちょうの糸がピン!と張つたままだと「こころの体力」が落ちてしまって、気持ちがズーンと沈んでしまいます。今の「こころの体力」をこのリーフレットで測つてみませんか?

  1. 食欲はありますか?
    1. あります
    2. あまりありません
    3. ありません

  2. イライラしていますか?
    1. していません
    2. 少ししています
    3. いっぱい

  3. 不安はありますか?
    1. ありません
    2. 少しあります
    3. いっぱい

  4. アニメや漫画は楽しいですか?
    1. いつものように楽しい
    2. あまり楽しめない
    3. 以前のように楽しめない

  5. 自分のことを大切に思えていますか?
    1. 思えます
    2. 少し思えます
    3. 思えません

  6. 周りの人が自分のことをどう思つているか気になりますか?
    1. 気になりません
    2. 少し気になる
    3. いっぱい

  7. 夜グッスリ眠れていますか?
    1. 眠れます
    2. 少し眠れない
    3. 眠れません

  8. 周りの人の言葉がこころに残つてキツくなりませんか?
    1. キツくなりません
    2. 少しキツい
    3. キツい

  9. いるんなことが何だか面倒くさいと思うことはありませんか?
    1. ありません
    2. 少しある
    3. いっぱい

  10. 友だちや親や先生との関係で、「何で?」が次から次へとこころにたまつていませんか?
    1. たまっていません
    2. 少したまっています
    3. いっぱい

  11. 自分がやっていることで「何で?」が次から次へとここうにたまつていませんか?
    1. たまっていません
    2. 少したまっています
    3. いっぱい

  12. 理由もなく涙が出てくることがありますか?
    1. ありません
    2. 時々あります
    3. よくあります

  13. ここじゃないどこか遠くの場所へ行きたくなりませんか?
    1. なりません
    2. 時々なります
    3. いつもなります

  14. ひとつの事がすごく気になりませんか?
    1. なりません
    2. 時々なります
    3. かなりなります

*点数は、a:O点、b:5点、c:10点です。合計点はいくらでしたか?
  • 0〜40点:体力十分!!
  • 45〜90点:ちょつと休憩が必要です。
  • 95〜140点:ゆったり静かにしましょう。
 
2.こころの温度計
 
こころにも温度があると思うのです。正常を基準に考えてみましょう。こころの温度を測る温度計があると便利ですね。こころの温度が正常であるとき、冷えているときを測定してみましょう。

  1. こころの温度が正常で健康なときのあなたは・・・
    1. いろんなことを進んでやれます。
    2. ある程度いやなことがあっても、こころの回復が早く感じられます。
    3. あたらしいことを思いつくでしょう。

  2. こころの温度が平常で健康なとき、あなたと一緒にいる人は・・・
    1. あなたに良い反応を返してくれます。
    2. あなたといると楽しい。
    3. あなたを優しいと思います。

  3. こころの温度がやや低いときのあなたは・・・
    1. 勉強などを、普通にやれるが、それ以上はがんばれない。
    2. いやなことから逃げようとはしないが、自分から進んでしたくはない。
    3. 思いつくことがフツーで、あまり変化がない。

  4. こころの温度がやや低いとき、あなたと一緒にいる人は・・・
    1. あなたにあまり良い反応は返してくれません。
    2. あなたといてもあまり楽しくない。
    3. あなたをあまり優しくないと思ってしまいます。

  5. こころの温度が低いときのあなたは・・・
    1. 勉強などにやる気が出ない。
    2. しなければならないことや苦手な人から逃げたい。
    3. 頭の中が、心配や悲しさでいつぱいなので何も考えられない。

  6. こころの温度が低いとき、あなたと一緒にいる人は・・・
    1. 反応が悪く、遅い。
    2. あなたといるとこころが沈んでしまう。
    3. ギクシヤクして、困つてしまいます。

  7. こころの温度が低いと自分で感じたとき、次のことを試してみてはどうでしょう。
    1. 勉強などをゆったりとマイペースでやってみる。
    2. 解決する方法をあれやこれや考えているのでしたら、ちょっと休んでみる。
    3. 自分を中心に考えてしまいますが、一緒にいる人のこともちょっとだけ考えてみる。

  8. 相手のこころの温度が低いとあなたが感じたら・・・
    1. あれやこれや注意せずに、ただそばに居る。
    2. 相手を責めないで、温かく見守る。
    3. 優しくて温かい言葉でつつむ。
 
3.こころの体力と回復について
 
  1. 何かに失敗して、「こころの体力」がなくなつていることに気がついたときは、次のことを試してみませんか?
    1. まずは、あせらない、急がないことが大切です。
    2. 失敗したことで頭の中がいつぱいだと思います。あなたが少しずつ考えることができるようになるまで待ちましょう。その間は、 Fゆったり静か」に待つことが一番です。無理に明るく振る舞うのはやめましょう。
    3. こころに少しゆとりができても、もう少しだけ、待ってみたらどうでしょう。
    4. 失敗して失ったものと、あなたの大切なものとを比べてみてください。
    5. まだ、比べることができなければ、もう少し「ゆったり静か」が必要です。
    6. あなたが失敗を、だんだん小さく思えてきたら「回復信号」です。
    7. そして、「失敗したけど、自分なりにやれたし良いかな」と自分を認めることができれば「回復」のゴールです。

  2. 友だちとの関係で、うまくいかなくなつたとき、次のような状態は「こころの体力」がなくなつてきています。
    1. 「さみしい」「悲しい」気持ちがおそってくると思います。
    2. 友だちだけじゃなく誰とも話したくなくなります。
    3. 「何でかな?」が何回も何回も頭に浮かんできます。
    4. その友だちと会うと、ロボットみたいになってしまい、自然におしゃべりができなくなります。
    5. 楽しみにしているアニメや浸画が、面白く感じられません。見たくないかもしれません。

  3. 友だちとの関係がうまくいかなくなつて、「こころの体力」がなくなつてしまつたとき、つぎのことを順番にやつてみてください。
    1. こじれた友だちと会って「何を話したらいいのかな」があるうちは「ゆったり静か」が必要です。
    2. 頭にその友だちのことがいっぱいなうちは、無理しないでください。
    3. アニメや浸画がいつものように面白く楽しめたら「回復信号」です。
    4. 「つらい」気持ちがなくなれば、無理しないで行動してみてください。ただしその友だちと「こころの距離をちょっとだけ離しておくこと」を忘れずに。
    5. 関係が元に戻らなくても、もうちょっと我慢しましょう。
    6. 何かに、チャレンジしたい気持ちがわいてくれば「回復信号」です。
    7. 友だち関係で「こころの体力」がなくなって、傷ついたけど、まあいいかと思えれば「回復」のゴールです。

  4. こころの体力作りでやつてはいけないこと
    1. 「見返したい」「やっつけたい」「勝ちたい」気持ちがでてきますが、この気持ちは、こころには悪くないことだと考えてください。無理に抑えるのはやめましょう。
    2. 自分がこのような気持ちだから、ダメだと決めつける。これは「こころの体力」の回復を遅らせます。
    3. 失敗したことや友だちとの関係に、「もう、いやだ」と答えを出してしまうと、回復が遅くなります。

  5. こころの体力維持の方法
    1. 相手の「こころ」を大切にしましょう。
    2. 少しだけ、こころのゆとりを持って生活しましょう。
    3. まず第一にあなたのこころの回復を優先しましょう。
    4. 報告したり、話したりできる「おとな」の人を見つけましょう。
 
 
 
 
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